ჰოლისტური ჯანმრთელობა: კვება და ფიზიოთერაპია მთელი სიცოცხლის განმავლობაში

დიეტოთერაპია

ადამიანის სქესის, ცხოვრების წესის, ასაკისა და ფიზიკური აქტივობის გათვალისწინებით დიეტოთერაპია მიმართულია ჯანსაღ და დაბალანსებულ კვებაზე. არაჯანსაღი კვების ჩვევების დარეგულირება, რომლებიც იწვევს სიმსუქნეს, ძალიან მნიშვნელოვანია დიეტოთერაპიაში. დიეტოთერაპიაში, მას შემდეგ რაც სხეულის წონა მიაღწევს სასურველ დონეს, აუცილებელია ამ დონის შენარჩუნება და კვების ჩვევების შენარჩუნება მთელი ცხოვრების განმავლობაში. დიეტოთერაპიაში, რომელიც გამოიყენება როგორც ბავშვებისთვის, ასევე მოზრდილებისთვის, დიეტური პროგრამები შექმნილია მათი განვითარებისა და ზრდის გასაგრძელებლად.

ადამიანებისთვის შექმნილი დიეტური პროგრამები ბევრ მნიშვნელოვან დეტალს შეიცავს. გარდა იმ წონისა, რომელსაც ადამიანს სჭირდება დაკლება, გათვალისწინებულია მეტაბოლური მაჩვენებელი. განისაზღვრება ენერგიის, ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების, სითხის, ვიტამინებისა და მინერალების ყოველდღიური მოხმარება და შესაბამისად მზადდება დიეტური სიები. მიზანია სხვა დაავადებების პრევენცია წონის სწორად დაკლებით და ორგანიზმის გარკვეული საკვები ნივთიერებების ჩამორთმევით.
დღეს დღის წესრიგში დგას სხვადასხვა დიეტა. ზოგი ამბობს, რომ ამ დიეტებით ძალიან სწრაფად იკლებენ წონაში. თუმცა, ამ გზით დაკლებული წონა უარყოფითად აისახება ადამიანის ჯანმრთელობაზე. სტანდარტული დიეტა, როგორიცაა მარხვა, შვედური და ტუტე დიეტა უარყოფითად მოქმედებს ადამიანებზე.

როდესაც გესმით სიტყვა "დიეტა", ბევრი ადამიანი ფიქრობს პროგრამაზე "ნაკლები ჭამა ". მსუქანმა ადამიანებმა უნდა მიირთვან დღეში 4-6-ჯერ და არა რამდენიმეჯერ. დიეტური პროგრამები, რომლებიც შედგენილია ექსპერტი დიეტოლოგების მიერ, მიუთითებს საათებზე, როდესაც ადამიანმა უნდა ჭამოს. რეგულარული კვების დამყარებისთვის ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია დანიშნულ დროს ჭამა.

ფიზიოთერაპია

ვარჯიში, რომელიც წონის ეფექტური დაკლების ერთ-ერთი მეთოდი და წინაპირობაა, ფიზიკური დატვირთვის ერთ-ერთი სახეობაა. სავარჯიშოები, რომლებიც ეფექტურია სიმსუქნის სამკურნალოდ, კვირაში საშუალოდ ხუთჯერ უნდა შესრულდეს, ხოლო ყოველი ვარჯიში ზომიერი ინტენსივობით მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში. სავარჯიშოები, რომლებიც უნდა შესრულდეს დისციპლინურად, შეიძლება მორგებული იყოს ადამიანის ასაკის, სქესის, საცხოვრებელი პირობებისა და სპორტული ისტორიის მიხედვით. თუ ადამიანს აქვს ამისკენ მიდრეკილება, მაშინ მარტივი ტემპით ვარჯიშები მოიცავს სიარულს, ცურვასა და ველოსიპედს, ასევე სპორტს, როგორიცაა ფეხბურთი და ფრენბურთი.

ზომიერი ტემპით ვარჯიშის გარდა, ადამიანმა უნდა გააკეთოს წინააღმდეგობის ვარჯიშები, რომლებიც ამუშავებენ მუცლის, თეძოების, ფეხების, მხრების და ზურგის კუნთებს. ეს ვარჯიშები, რომლებიც დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში და სასურველი სხეულის ინდექსის მიღწევაში, კვირაში 2-3-ჯერ უნდა შეასრულოთ. ენერგიის დაწვა ყველა ამ ვარჯიშის შესრულებისას ხდება არა მხოლოდ გაკვეთილების დროს, არამედ მათ შემდეგაც.

დიეტის გარდა, ერთ-ერთი ფაქტორი, რომელიც ხელს უშლის წონის ხელახლა მატებას, არის ყოველკვირეული ვარჯიში. რეგულარული ვარჯიში სასურველი წონის მიღწევის შემდეგაც უნდა გაგრძელდეს. ვარჯიში არა მხოლოდ წონის დაკლებაში გეხმარებათ, არამედ კარგად გრძნობთ თავს. მათ შეუძლიათ აღადგინონ სიმსუქნის დროს დაკარგული თავდაჯერებულობა და ეფექტურად თავიდან აიცილონ მრავალი დაავადება. ვარჯიში ამცირებს მრავალი დაავადების განვითარების რისკს, როგორიცაა ინსულინრეზისტენტობის დაქვეითება, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, ჰიპერტენზია და დიაბეტი.